A zsírégető edzésterv a fogyás érdekében csak akkor működik, ha először tisztában vagy azzal, hogy mik a zsírégetés alapfeltételei, mitől lesz hatékony a zsírégetés, hogyan működik a szervezeted.
Zsírégető edzésterv kezdőknek 1.
Ezek egy részét a napi munkához és a testmozgáshoz használjuk fel, a felesleget a szervezetünk elraktározza, vagy izomfehérjékké, szénhidrátokká (ezek a májban és az izmokban glikogén formájában vannak jelen, és azonnal energiává alakíthatók) és zsírokká építjük át.A zsírégető edzések során először a szénhidrátok, majd a felhalmozott zsír, végül pedig a fehérje elégetése történik.
Az otthoni zsírégető edzés a legegyszerűbb eszközökkel is megvalósítható, hiszen a Tabata edzésrendszer pontosan azt kínálja nekünk, amit keresünk.Ha már kellően edzett vagy, akkor lehet, hogy tényleg jó vagy és jobban "égeted" a zsírt az edzés után, de még így is, minden edzésen, amatőr sportolóként sem kell folyamatosan magas pulzusszámon pörögnöd az edzésen.
Bár ez egy viszonylag rövid, 15 perces gyakorlatsor, mivel növeli a szervezet oxigénigényét, még órákkal az edzés után is pörögni fog az anyagcsere.Zsírégető otthoni kardió edzés.
A gyakorlatok kezdők és idősebbek számára is tökéletes otthoni edzésként követhetők!Mi a legjobb zsírégető edzés.
Zsírégető edzésterv otthon.
Zsírégető gyakorlatok hasra és fenékre: a 7 legjobb fitness DVD a piacon . A fogyáshoz mindenki tisztában van az alapokkal, hogy hetente legalább négyszer egy órát mozogjon, figyeljen a táplálkozásra és legyen türelmes, mert legalább 2 hónap kell ahhoz, hogy a fogyás beinduljon és látványos eredmények szülessenek. Csak tegye félre az íróasztalát a szoba közepéről, nyomtassa ki az alábbi gyakorlatsort, és máris indulhat az edzés!Nézzünk néhány edzéstervet a fogyáshoz, majd az előző írásaimból származó elméletek után.
Míg a kardióedzéseknél fennáll a veszélye annak, hogy az első körben az izmaidat is ledolgozod magadról, vagyis az izomtömeg elvesztésével fogysz, addig a HIIT edzések során ennek az esélye minimális.Most összeállítottunk neked egy remek kalóriaégető edzésprogramot, amelyet otthon is elvégezhetsz.
Nem kezdőknek ajánlom, hanem inkább azoknak, akik haladó szinten vannak a fogyás és a zsírégetés terén.
Ha kevesebbet veszel be, keveset eszel, éhezteted magad, a tested túléli, és elkezd zsírt raktározni.Otthoni edzés és edzésterv kezdőknek.
Az edzés mindössze 15 perces, így könnyen beilleszthető a mindennapokba, és ami a legfontosabb, otthon is elvégezhető, és nem igényel semmilyen eszközt.
Ezzel az otthoni edzéssel több kalóriát égetsz el, mint a.Zsírégető edzésterv a mindennapokra.
Ez a szomszédbarát otthoni zsírégető edzés nem igényel zajos ugrálást és nagy teret.
Ez könnyű/közepes intenzitású terhelést jelent, ahol a szervezet többnyire lebontja a zsírsejteket, és energiaforrásként "elégeti" őket.
Az alábbiakban néhány ötletet mutatunk be, amelyek segítenek ebben, és amelyek eligazítanak a zsírégető edzés megkezdésében.
Valójában minél inkább növeli az edzés intenzitását, annál kisebb a zsírfogyasztás aránya a szénhidrátokhoz képest.
A teljes edzés 10 perc bemelegítést, 40 perc nagy intenzitású mozgást, majd 10 perc hűtést tartalmazott.
Természetesen az edzés nem csak 4 percig tarthat, hiszen több Tabata kört is végezhetsz: a kezdők 1-2 Tabata körrel kezdenek, majd hétről hétre fokozatosan alkalmazzák 4-5 körön keresztül.
Az alábbiakban 8 gyakorlatot ajánlunk, amelyekből az otthoni zsírégető edzés áll.Az egész testet alaposan átmozgató intervallumos edzésforma sokat segíthet a plusz kilók leadásában, hiszen a HIIT az egyik leghatékonyabb zsírégető edzés.
Ha a csoportos edzés nem az Ön világa, válasszon olyan otthoni edzésprogramot, amelyet könnyen be tud illeszteni a mindennapjaiba.
Gyaloglás közben végig a "zsírégető" zónában maradhatsz, így elérheted a fiziológiailag lehetséges legmagasabb zsírégetési sebességet, amikor a szervezeted a legtöbb energiát a zsírokból nyeri a mozgáshoz.
Így áll össze az intenzív otthoni zsírégető edzés, amelyben az anyagcsere-fokozó gyakorlatok mellett erősítő elemek is szerepelnek.A kötélugrás remek módja annak, hogy fitten tartsd magad, mivel az edzés után érezhetően energikusabb és fittebb leszel.
A magasabb edzésintenzitás csak akkor jöhet szóba, ha már elértél egy bizonyos edzettségi szintet. Hatékony és egyszerű zsírégető edzés. Otthoni zsírégető edzés. Ekkor a zsírok aránya az edzéshez felhasznált energiamennyiségben kisebb lesz, de az edzés végén magasabb lehet a zsírfelhasználás mérlege.Az én testsúlyos edzéstervem a fogyáshoz Az előző, nőknek szóló otthoni edzéstervről szóló cikkemben már írtam egy ilyen saját testsúlyos edzéstervet, nézd meg.
Tudom, hogy a hiit (High Intensity Interval Trainining) mostanában nagyon népszerű, de kezdőként, amíg nincs meg az alapvető állóképességed, amíg nem tudsz 30 percet egyenletes tempóban futni, kérlek, ne végezz ilyen edzéseket.
